减肥瘦身之家

跑步和太极拳都是有氧运动，所以对减肥是有效的。但并不是说跑完之后打太极拳有什么特殊功效。只是单纯跑步比较枯燥，如果能结合太极拳之类的其他运动能够提高锻炼者的兴趣，延长锻炼者有效锻炼的时间。因为要消耗脂肪的话，10分20分的持续时间是不够的。最好能持续40分钟以上，所以能多种有氧运动结合确实是减肥的好方法。
另外，就是我们平常步行走路也是能够消耗脂肪的，所以平常多走走，坚持下来会有意想不到的效果。每天坚持打太极拳,不但收到减肥的功效,还能提高自身的健康状态,不过这也要长期坚持,持之以恒才能有效果显现.

        针灸减肥法是一种比较常见的减肥方法，它主要是通过对穴位的刺激来达到良好的瘦身效果，这里我就要跟大家详细介绍一下针灸减肥法的作用原理，通过不同穴位的针灸来让大家达到更好的瘦身效果，下面就来看看针灸减肥的原理是什么吧。

中医点穴瘦身法 抓住三个时辰最有效

●上脘穴——按揉为食道减负

上脘穴的最大功效就是刺激肠蠕动，经常刺激此穴位，是对食道的最佳保护，避免饮食过快，造成食物淤积于胃部，产生消化不良，从而导致体重上升。

Where：此穴位在胃的上部，在肚脐上方5寸的位置。

How：将食指和中指并拢，按照顺时针的方向按揉上脘穴3分钟，就可以达到刺激穴位的目的。在为自己准备早餐的同时，就可以随手按压此穴位！

●中脘穴——艾灸加快胃蠕动

常刺激中脘穴，胃部蠕动会加快，吞噬细胞吞噬病原微生物的能力也会增强，还可提高人体免疫力。这样，食物在胃部就可进行有效咀嚼，增强消化能力，促进全身脂肪的燃烧。

Where：肚脐上方4寸的地方就是我们要找的中脘穴。

How：艾灸是刺激中脘穴的最佳方法——将姜切成薄片，并将其熏烤，姜汁通过热度渗入皮肤，中脘穴便得到刺激。出门换衣服的时候，就可以用提前熏烤好的姜片来点穴！

●下脘穴——按压让毒素不滞留

下腕穴掌管着食物由被初次咀嚼到真正消化的中转过程。如果此处不通畅，则容易让体内毒素逐渐增多，造成小腹、臀部或者大腿处的脂肪堆积，让女人显得过于粗重。

Where：在肚脐上方的2寸处就可以找到它哦！

How：不妨每日用双手大拇指按压此穴，让食物顺利完成初步切碎到彻底消化的全过程，有助于全身的减肥。上班等地铁的时候，可以“刺激”一下它哦！

Tips 李智独家推荐急速瘦身穴，一点即减

有些穴位，无论何时按压都可以达到按即瘦的效果，不在乎时辰，让你越来越瘦！

1. 瘦脸——颊车穴：

咬紧牙关，沿着耳垂的下方向下摸，会摸到一个高高隆起的地方，就是颊车穴。三个手指并拢按摩能缓解脸部多余的脂肪堆积，还你一张完美“瓜子脸”。

2. “瘦”皱纹——丝竹空穴：

在眉梢凹陷处是丝竹空穴，可以让眼部的鱼尾纹彻底“瘦身”，并逐渐消失。可以用大拇指从眉头，沿着眉毛一直按揉到眉梢，然后顺势按揉到太阳穴入发际的位置即可。

如果脾脏功能弱，会让体内湿气过旺，气血不足，而且如果经常用同一种姿势坐着，还会造成大腿根部出现水肿或者胀痛现象，疲劳感增加，腿围增加。而在上午9点~11点，脾经旺盛时，就可以通过对其按摩、刺激来达到去除大腿水肿、脂肪，为双腿瘦身的目的。此时，阴陵泉穴与血海穴、太白穴，就能达到瘦腿的目的。

●阴陵泉——二郎腿帮大腿消肿

阴陵泉穴是“小腿消肿穴”，经常给予刺激，便可以达到真正的消肿的目的，帮助身体除湿。值得一提的是，你会发现眼袋也在不知不觉中消失了。

Where：它就“藏”在膝盖内侧突起骨头的内下侧的凹陷处。

How：每天翘二郎腿，用掌心拍打阴陵泉穴3?5分钟就可让此穴位畅通，不妨在上午工作中时常变化姿势，给予它足够的刺激，也可为身体减压。

●血海穴——按压为双大腿通气血

当身体气血不通时，大腿就容易出现胀痛，看上去胖胖的，此时就需要按压血海穴，帮助双腿通气血，消除胀痛感。

Where：想要找到血海穴并不难，让同事帮忙，两个人相视而坐，让对方用手掌抱住膝盖，五指自然指向前方，大拇指间所在的位置，就是血海穴。

How：用按压的方式就可以让此穴位“活动”起来，并可通气血，瘦腿效果就不错哦！当时钟转到上午10点，你可能有些疲倦，那就休息一下，与血海穴“亲密接触”吧！

唱K是女孩子们都喜欢的活动，正确的唱K能帮您丰胸细腰，你知道如何正确唱K减肥吗？ 

卡拉OK可用假声唱歌，用腹部来支持发声，这样就不会费嗓子，还能锻炼出平坦的小腹！！

具体方法是：唱歌时坐直身体，尽量保持上半身不动，双肩不要上抬，充分扩展胸廓，然后用嘴吐气，努力收紧小腹。实在支持不住就换气，但要收紧小腹边扩胸边吸气，坐的时候，两膝尽量向下，上半身尽量向上伸展。这样唱了1小时后，小腹肌肉会有微微的酸痛。

这样坚持3个月后，腰围会有明显的减少！！

运动减肥是把双刃剑，运动减肥中常伴有渴、乏、胀、痛等现象。如果运动减肥过度，就会感到恶心、胸闷、气短、心慌、非常疲劳。对此，体育科研机构人士提醒，运动减肥中千万不能忽视身体发出的这些警告信号。

运动减肥过度的4个警告信号： 

1、口渴恶心。运动减肥后常感到口渴，这属于正常现象。如果喝水多，仍不止渴，小便过多，就不是正常现象了，是运动减肥过度的先兆，应停止运动减肥，同时检查胰腺功能。 

2、饥饿难耐。激烈运动后，暂不想吃饭，休息后食欲好，是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则不是正常现象了。应检查消化功能。运动后食欲增加，属正常现象。但若食量骤增且持续，应检查胰腺分泌功能。 

3、头晕目眩。在运动减肥活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不应出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕、恶心，是脑供血不足的信号，要及时进行脑血管系统和颈椎方面检查。 

4、精神疲惫。是肾虚的表现，同时要考虑肝脏是否受损。因此肝病患者应减少运动量，如减轻活动量仍感持久疲乏，应检查肝脏和循环系统。

大家都知道运动减肥最有效，但却是实在难得坚持下来，这里，介绍几个心理暗示法，让我们持续有效的运动减肥！

1、目标要高，但不能高不可及 (减肥网 Www.SSnn.net 瘦身男女)

对：具体目标–我每天要走20分钟。

错：抽象目标–我要更努力地锻炼。

无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩·沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。

2、记下自己的进步

对：坚持记录自己的健身过程。

错：我昨天干什么了？忘了！

研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。

计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。

3、学会奖赏自己

对：只要坚持健身1年，就去……

错：这和健身有什么关系?

研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。资深私人教练说，在我们的研究中有一位女性决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。

4、“微型”健身运动

对：随时随地动一动。

错：今天很忙，实在没时间锻炼了。

如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一种良好的状态(耐力训练或力量练习都可)。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。

5、找一个合适的伙伴

对：一个有健身计划的朋友。

错：单独健身。

跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰·杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。

腿部减肥依靠各种腿部减肥动作是最有效！再搭配一些腿部减肥食谱，拥有修长美腿降不是什么难事了。

 腿部减肥动作1、压低上身：

两腿伸直，坐在地面上，一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面。然后最大限度地压低上身，使胸部尽量贴近腿部。此时双手要握住伸直的腿的脚尖，坚持30秒钟。双腿交替各做10次。（类似头给脚“磕头”的动作） 

 腿部减肥动作2、踢毽子：

两脚打开，与肩同宽，把一条腿抬高贴进腰部，就像踢毽子的动作一样。此时另外一条腿的膝盖要稍微弯曲。当抬起左腿时用右手拍一下，左手自然放在腰间，反之亦然，左右腿各重复30次。

腿部减肥动作3、侧卧抬腿：

　　在侧卧的状态下把一条腿向上抬起，再还原。左右各做30次
 

充足的睡眠有助于减肥。有研究指出，在控制饮食程度差不多的情况下，那些每天睡7小时以上的人减掉的是脂肪。相对地，那些睡不到5.5小时的人流失的是肌肉。这是因为人体激素和新陈代谢的正常运作，都需要睡眠做后者。

不过，好好睡可不只是“睡够8小时”这么简单。人的睡眠周期最后一阶段是快速动眼睡眠。人体在这个阶段燃烧脂肪最多。所以，保证快速动眼睡眠的质量，是睡眠减肥的关键。而且，快速动眼睡眠不仅是甩脂时间，还是美梦发生时。你也不想做着美梦就被铃声打断吧？

　　下面5个小贴士有助于你睡出魔鬼身材。
　　1.设好就寝闹铃。
　　首先，确定起床的一般时间，比如7点。然后，往回数5个睡眠周期的时间长度，作为就寝的时间。一个睡眠周期大概是90分钟。所以，7点往回数7.5小时的话，23：30就是就寝时间。为了给就寝留出点时间，就寝闹铃可以设在23：00或者23：15。
　　如此三天以后，如果你可以不用起床闹铃就能在7点左右（可以有10分钟的误差）自然醒，说明你的就寝时间设对了。如果不行，把就寝时间往前调15分钟，调到23：15。三天之后再看效果。如此反复，直到你能摆脱起床闹铃为止。
　　2.睡前一小时关闭所有电子设备。
　　电磁辐射会影响你的深度睡眠。所以，熄灯前一小时把手机、电脑、电视等关掉。
　　一小时是不是太长，让人空空落落的？有很多事情可以做。准备一下明天早上会用到的东西。整理房间。好好洗簌。稍微伸展身体，按摩肌肉，或者试试冥想……
　　3.起夜时不用光线太强的灯。
　　强烈的灯光会告诉你的身体“天亮了，该醒醒了”。所以，卧室、走廊和卫生间最好都装上光线柔和的小灯。或者，床头放一个小手电筒。
　　4.让卧具保持最佳状态。
　　卧具不舒服，身体就没法放松。睡眠也就没法发挥燃脂和修整功能。有条件的话，买个好床垫和枕头。另外注意，床垫的“青春期”一般不超过7年，枕头建议每年换一个。
　　5.留点小声音。
　　有时候，一片死寂反而会让人的感官变得异常敏锐。所以，在卧室留一点可以控制的小声音吧。不如，开个风扇。

有氧运动

有氧运动可以燃烧脂肪和热量并增加体力。步行和骑自行车都是有氧运动，其能帮助燃烧积聚在腹部的脂肪。游泳是减少对关节压力的燃烧脂肪的一项运动。许多人发现水中有氧运动是一项减肥的好方法，因为与在陆地上的运动相比，游泳能减少关节的疼痛。

就近原则的选择游泳运动班，每周只需要进行三次即可，每次20到30分钟。如果因为身体的不适而无法持续进行，可以分批次进行，每次10分钟，分三到四次也可。这样会减少关节的疼痛和身体的不适。

早期阶段的运动计划很可能会因为肌肉或是关节的不适而迫使你放弃减肥。注意自己的身体，不能过度的疲惫或是经历过度的痛苦。

力量训练
当你不选择运动减肥时，力量训练会帮助提高你的肌肉和燃烧脂肪。想要减掉腹部燃烧脂肪是必不可少的。在力量训练的时候，尽量使身体内部的肌肉群都得到活动，在锻炼期间，留出充足的时间休息。为了增强肌肉力量，必须使身体有足够的休息时间。超负荷的肌肉没有至少一天的训练时间是不会增加肌肉力量的，相反的还可能起到相反的效果。

随着年龄的增长，力量训练有助于减少肌肉的自然损失。这种自然损失可能会对一些日常活动造成影响，比如说，爬楼梯或是购物。肌肉加强还能减轻关节炎和关节疼痛。力量训练的目的不仅仅在于成为一名健美的运动员，还在于保持肌肉的轻度和减轻衰老。

适当放松
在减少腹部脂肪运动的同时应当适当的放松，这对那些慢性适应的人群是特别重要的。人在有压力的时候，腹部就会储存多余的脂肪。所以工作一天之后可以通过冥想的方式释放压力，或是做些简单的瑜伽活动，这样都可以减少脂肪在身体里的贮存。

红豆富含维他命Ｂ１、Ｂ２、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。另外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物，在瘦腿上有很大效果。

下面教大家红豆凉葛的美味吃法。让你爱不释口，减肥零压力。

1、红豆凉葛 材料: 红豆沙300公克，葛粉100公克，水300公克，细砂糖50公克 做法: 1.将红豆沙以每个15公克搓成小圆球备用。

 2.葛粉加水融化，加入细砂糖搅拌拌匀，用小火煮至成透明状且有韧性时熄火。

3.趁热用汤匙将作法2的葛煳舀成球状放入冷水中浸泡一下立即捞出，压平后包入红豆沙球即可。

4.冷藏后再食用风味更佳。 葛粉呢具有很明显的丰胸减肥降脂的功效，两者结合岂不是更得心应手呢。

来试试坐着瘦身！

1.拉伸腰部

2.侧弯上身

因为机舱的位置狭小，所以上身的动作不能太大，所以最简单的动作就是将身体向两侧微微的弯曲，尽可能的浮动小些，以45度为宜，重复2组，每组两遍各20次。

3.外扩双肩

常坐飞机的人都知道肩部其实是最累的，所以将双手放在肩膀上，然后向身体后方旋转，达到外扩双肩的作用，向后和向前旋转各20次，重复做两组，对于肩膀肌肉的放松有很好的作用。

4.双臂后拉

向前坐些，将双臂放在身后，并十字交叉，尽量的将双臂向上抬，最好抬到与地面保持平行，但是不要勉强自己，尽可能得向上抬就好，动作要缓慢些，重复动作2组，每组20次。