减肥瘦身之家

1、精油窈窕浴

①将浴缸放入40摄氏度左右的洗澡水。

②进入浴缸后滴入8～10滴精油。迷迭香、柠檬、桔子等精油都可以。边泡澡边用力吸精油的香味，干性肌肤的人可丢进一颗浴球。

2、粗盐浴

①将2匙左右的粗盐，加入40摄氏度的温水中拌匀。

②在浴缸中约泡5分钟，就要离开浴缸约30秒，这样反复约2～3次。

③最后，再用沐浴乳全身清洁一遍，包括头发也要洗哦!你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐，它可以使体内的废物快速排出。

另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上，增加保湿效果，使身体温暖起来，增加血液循环与新陈代谢，除了减重，它还对头痛、怕冷、肩酸有疗效。

3、咖啡浴

①将随身包咖啡倒入锅里煮，煮得要比平常更浓一些。

②将煮好的咖啡倒入浴缸里，然后泡上18分钟。泡澡之前，要先清洁肌肤，以免毛孔堵塞，阻碍汗水排出与瘦身分子的吸收。

4、绿茶瘦身浴

绿茶瘦身浴简单的很，具体方法是：

①把喝过的绿茶渣(3次的量)，或喝过的茶包3～5包，丢入丝袜或棉布袋中。

②把袋子放入洗澡水里即可下水，一次约泡20分钟。

紫菜汤减肥又美容，不可多得的好食品哟！！紫菜汤的做法：所需要的配料有：紫菜、黄瓜、虾仁、调味料。

第一步，将黄瓜切成薄片备用，干虾仁先用水发一下。

第二步，烧开水，放入紫菜、黄瓜、虾仁，煮沸两分钟，放入香油、盐、味精等调味料，鲜香可口的紫菜汤就做好了。

在这里需要注意的是紫菜汤做的时候一定要采用烧开水滚煮的方式来做，这样才能充分发挥它里面有效成分的作用。有的人喜欢直接热水器中的水冲泡紫菜来做，这种方法的效果会大打折扣的。

为什么紫菜汤能够减肥瘦身美容？

1、紫菜在传统医学上性寒，有利水的作用。众所周知，肥胖的原因是身体中的脉络不通畅，导致身体内的液体在身体内潴留，人体内的各种代谢产物就不会排出体外，脂肪的燃烧就会减缓，身体就会越来越胖。而紫菜可以利水，也就增加了脂肪和代谢物的排出，经常吃的人也就可以减肥了。另外，根据现代医学研究，紫菜含有高蛋白、低脂肪、丰富而全面的氨基酸，所以紫菜对人体的健康很重要。紫菜还有可以降低胆固醇的物质，可以有效防止高血脂的发生。

2、黄瓜中含有能够增加人体代谢的黄瓜酸，所以可以很好地增加人体脂肪的燃烧。黄瓜的脂肪含量很低，所以即使吃再多也不会发胖。黄瓜中的丰富的维生素能够为人体的健康提供很好地保障。黄瓜中还含有丰富的膳食纤维可以帮助排除肠道中的脂肪滴。

3、虾仁中有高含量的蛋白质，所以是人体很好的营养补充品。虾仁中还含有丰富的不饱和脂肪酸，能够减低血液中的胆固醇的含量。

素食也可以减肥哟！让我们来看看素食减肥法吧！

先来了解人为什么会变胖。人变胖有遗传因素的影响，但更多的是因为在平时吃饭的时候，食物中的能量含量过高，超过了人体需要的标准，这时剩余的能量在人体中就会转化为脂肪。所以在需要减肥时，就要科学的控制食物中能量物质的含量。但是这并不是说素食中的能量含量就一定比肉食中的能量含量低。因为在素食中粮食类食物含有的营养成份大部分是碳水化合物，这些碳化合物也都是提供人体能量的物质。所以素食吃得多了，也是会发胖的。

到底应该怎样科学的认识素食减肥呢？如果一个人本身就是素食主义者，而她又确实需要减肥，那么她只要科学的控制素食中的能量含量就可以了。如果她不是一个素食主义者那她就没有必要非得采取素食来减肥了。只要她科学地控制了食物中的能量物质含量，一样是可以减肥的。那么如何控制食物中的能量含量呢？首先是要计算吃入的食物中所含有的能量物质的含量，各种食材中能量的含量是多少呢？在营养学中有一个营养含量表，只要查一下就知道了。然后根据这个营养含量计算所持食物中的能量含量。这有一个标准，一般来说食物中的能量标准达到一千三百千卡就可以了。

其次是要控制食物的摄入量，无论素食还是肉食，吃的多了，肯定就会摄入大量的能量。但是进食又不能太少，那样就轻则影响正常的工作生活，重则影响身体健康。到底吃多少量的食物合适呢？这就是要在控制食物中能量的同时以不饿为标准。如果吃了食物以后还是会饿，就应该用一些不含能量的食物充饥。

另外需要美女注意的是减肥食物中，一定要含有足够的维生素和微量元素才可以保证身体健康。因为维生素和微量元素是生命活动的基本物质是不能少的。这中物质缺乏时，可以用一些蔬菜或者是水果等能量含量较少的食物来补充。

素食减肥法又简单又方便哟~~~~~~~~

     MM们都希望保持苗条的身段，于是就只能放弃会发胖的甜点，唉！鱼和熊掌不可兼得！不要着急，这里，我介绍大家一种方法可以吃甜点不长胖哟！

好想吃香浓的巧克力哦！！可以！留到12点以后吧，传说中的灰姑娘变身时刻。

吃甜点不长胖方法：午夜12点到凌晨2点之间进食最不容易发胖。解密：因为符合人体生物钟的缘故。夜里，脉搏和体温开始降下来，吸收功能减弱，自然吃什么都不长肉了！但是这种方法对身体还是有一定的影响，生物钟自然稳定地调节人体各部分机能，一旦打乱了生物钟就会使内分泌出现异常。长时间如此，则会引起精神不振。

推荐窍门：平时还可以通过吃些鸡蛋清来补充蛋白质的部分，全麦无糖低脂的面配上一些水果营养就足够了。但水果也不能多吃，否则也会面临“大胃”的危险。所以关键秘诀就是维生素+蛋白质，外加些运动，接下去就等着自己的体重往下降吧！

虽然这样吃甜点不长胖可是，还是要适量哟！

豆浆饼”与“美容液”

在日本最流行的减肥食品叫“豆浆饼”。这样的一种“饼”是一种大豆制品，据生产厂家宣称，每个饼只产生146千卡的热量，但由于里面添加了多种维生素和矿物质，因此营养非常充足，相当于一顿丰富的饭菜，一般连续吃9天，就可以达到减肥4公斤的目的。

 此外，减肥饮料也是日本减肥食品中的重头戏，销量最好的一种叫“可以喝的美容液”，其主要成分除了可可粉、海带粉以外，还添加了叶酸等11种维生素以及3种矿物质，最主要的是里面添加了胶原蛋白，据说不仅能减肥，还能起到美容的效果。

现在，很多白领OL有许许多多的应酬需要外了就餐，但又怕会发胖，那这里我就给大家说说在外就餐时减肥的注意事项，以及如何选择适合自己的减肥食物，让你外出就餐也不致于影响减肥！

 外出就餐时减肥的注意事项：

1、  大家在准备外出就餐之前先吃一点，这样，不致于在餐桌上的美食面前动心，大吃海吃，影响减肥计划！ 

2、  不要贪图免费的食物，这大多都是开胃菜，导致你多点菜，多吃而忘了注意食量！ 

3、  尽量不喝酒！酒精饮料热量超高的，谨慎选择，实在要喝，就喝卡路里不高的红酒吧！ 

4、  不要吃甜点！不用我多说，甜食会直接发胖的哟！ 

只要大家能做好这几点外出就餐的注意事项，就能有效防止外出就餐引起的肥胖！

卡路里是一种计量食物中所含热量的单位。了解我们的食物中到底含有多少卡路里有助于我们平衡我们使用的能量和摄入的卡路里。这是我们保持健康体重的关键。  

很多食物的卡路里含量都会在食物包装的标签上标出来。这种信息通常会出现在标题“热量”的下面。卡路里含量往往以“大卡kcals”为单位，这是“千卡kilocalories”的简称，有时候也被标成另一种形式的简称：kj。 

一“大卡”也就是我们平常说的卡路里的另一种说法，1,000卡路里也可以被写成是1,000 kcals。 

千焦耳（Kilojoules）是卡路里的公制度量单位。用千焦来计算卡路里的话，每千焦等于每卡乘以4.18。通常标签会告知你每100克食物或者饮料里含有多少卡路里。很多标签还会标示出食物中的“某种成分”含有卡路里的数量。但要记得，制造厂家对“某种成分”的定义可能跟你理解的不同。所以你认为的这种成分中可能含有更多的卡路里。 

你可以根据这些卡路里的信息来安排每日如何适量摄入特定食物。通常来说，一个成年男人每天平均需要2,500卡路里。而一个成年女人，则需要2,000卡路里每天。当然这个数值也跟年龄，运动量以及其他一些因素有关。 

一些店家把卡路里信息写在菜单上，这样你也可以在外出吃饭的时候检查食物的卡路里含量了。每一份饭或每一餐饭都应该被给出其卡路里信息。

监测你使用的卡路里数量 

人们在做一些体力活动时使用的卡路里数量取决于很多因素，包括体力活动的大小及人的年纪。你的体力活动越兴致勃勃，你消耗的卡路里也越多。比如，快走就比慢走消耗的卡路里多。

减肥 

如果你在增重，这通常意味着你通过平常的吃了喝了太多的卡路里，已经超过身体正常机能和体力活动所需要的。为了减少体重，你必须从另一个方面保持平衡。你必须开始消耗更多的热量，并且要坚持一段时间。你要养成健康的饮食习惯，这样就会通过饮食摄入较少的卡路里。你最好还能在羊城这些习惯的同时增加体力锻炼。 

当然，你也可以咨询医生护士等相关专业人士，得到更多的关于能量平衡和减重的建议。

  著名影后张曼玉的一颦一笑都充满了女性特有的魅力，她又是怎样来保持她那苗样的身段的呢？让我们来看看张曼玉的减肥高招吧！ 

张曼玉的减肥高招：

首先，一天3杯纯牛奶：在饮食上，张曼玉不赞成节食减肥法，因为这对人体有百害而无一利。可以少吃，但一定不要什么都不吃。饮食应该以清淡为好，但蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物都要达标，不能过少。比如一天3杯纯牛奶是必不可少的。牛奶既可以补充人体必须的养分，还能为女性补充钙质，是非常好的减肥和滋养佳品。

其次，晨起盐开水清肠：张曼玉对肠胃的保养也非常注意，“不管在哪里，我早上起床一定首先要用盐开水清肠，因为人身诸恶莫过于肠毒，肠毒去除干净了，人体也会变苗条。

那我们平时也就学着注意这两点张曼玉的减肥高招，我们也能成功减肥哟！

时下，天寒地冻，不宜出门，长时间的户外减肥运动已不适合了， 那我们怎么来减肥呢？这时，最适合的减肥运动就是瑜伽减肥瘦身运动了，那么在冬季怎么炼瑜伽可以达到减肥的效果呢，这里，我介绍以下2种瑜伽减肥瘦身运动，能切实有效的帮助大家达到自身的减肥目标！

提腿式

1.站直，双腿并拢，左腿弯曲，左手抓住左脚脚尖，注意左大腿、小腿与脚尖都要绷直。2.吸气，左手慢慢往头顶上方高举，左手拉紧左脚，往臀部方向靠。3.左手拉住左脚慢慢往上抬，直至大腿肌肉有收紧的感觉，同时挺胸收腹，维持3分钟，注意要保持平衡，防止上身摇摇晃晃。左右腿轮换重复3次。

趴式

1.俯躺在地面，额头贴地，双腿并拢，双手伸直放在身体两侧，掌心贴地。2.吸气，慢慢抬起双腿，注意膝盖不能弯曲。呼气，慢慢放下双腿，此动作重复3次。3.双手放在大腿下面，慢慢抬起双腿。

介绍这2组瑜伽减肥的简单动作，希望大家能够减肥瘦身成功！

   我们都羡慕明星般魔鬼般苗条的身材，殊不知，她们的身材也是通过其各自特有的减肥方法保养 、减肥得来的，让我来学习学习明星的减肥秘诀吧！这里，介绍一下刘亦菲的减肥秘方！

刘亦菲的减肥秘方：

早餐：一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱;

中餐：一碗饭+菜;

晚餐：七点吃，也是一碗饭和菜，但只吃七到八分饱即可，九点以后就不可再吃任何东西，可吃点水果，睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅，切记不加糖);

另外，如果配以适度的运动，减肥效果会更好！

我们也可以按照刘亦菲的减肥秘方来减肥，试试看吧！