一，美好的一天从一杯咖啡开始

相信很多人都听说过咖啡瘦身法，那么在吃早餐的半个小时之前先喝一杯黑咖啡，不但可以有效的控制食欲，而且还能帮助身体加速脂肪的燃烧。但是要注意，我们选择的咖啡是天然的黑咖啡，而不是市面上的三合一咖啡。

二，早餐补充足够的营养

早餐一定要吃好，为身体补充足够的营养才能维持正常的代谢，而模特们还特别强调钙质的补充。营养专家说，身体缺乏钙质会影响到脂肪的代谢，而钙质充足就会帮助脂肪更多的分解。

三，酸梅汁是很棒的瘦身饮品

天然的酸梅中含有一种叫做花表素的化学物质，能够非常有效的帮助身体排出毒素并且减少脂肪，具有十分强大的“清洁”作用。每天喝一杯酸梅汁，可以把体内容易转变成脂肪的物质都排出体外，不过要注意的不可以因为追求瘦身效果而饮用过量。

四，多喝水是减肥的王道

想要体重减轻，就一定要多喝水。任何关于女性瘦身的方法中都在强调多喝水的重要性，身体中水分是否充足是影响脂肪代谢的重要原因。因为当水分摄取不足的时候，身体的温度也会逐渐的下降，这个时候就会给脂肪的囤积提供大好的机会。所以想要减肥的姑娘们千万别忘了多喝水。

五，发酵的食物利于减肥

到了午餐时间，我们可以选择那些馒头一类的发酵食物作为主食。因为这样的食物在发酵期间会分解出一些不容易被消化的物质，可以让饱腹感存在的时间更长，不会让我们摄取更多的热量。

六，茶水放松身心效果好

很多模特都有喝茶的习惯，因为茶水可以加快我们身体的代谢并且提高热量的燃烧。而且茶水几乎没有热量，还可以为身体补充水分，饮茶是既可以瘦身又能放松心情的好习惯。

七，日常锻炼塑形很重要

模特不但要瘦，而且要瘦的有形。所以有时间的时候她们就会去健身房或者户外做一些帮助身体塑造曲线的运动，练习瑜伽和游泳、跑步、跳舞都是比较受欢迎的运动方式。

二，第二点就是要注重烹饪的方式。鱼肉的热量就非常低，可是如果是以煎炸的方式烹饪，那热量和牛羊肉也基本差不多了。相反，清蒸的鱼肉热量就要低非常多，在烹饪的时候，还应该注重油和调味品的用量，才能把食物的卡路里减小到最低。

三，尽量缩短烹饪所用的时间。一般说来，每一道肉类的菜烹饪的时间越长，也就表示它需要用到的调味品越多，所用美味的炖肉虽然好吃，但是热量却非常高。相比那些浇汁完成的菜肴就比较不利于减肥了。

四，另外我们吃肉的时候还应该尽量选择一些和蔬菜一起烹饪的佳肴，而不是单纯的吃那些专门的炖肉、烤肉或者是酱肉，否则，摄取的脂肪含量可要高上很多倍。

五，尽量少吃肉，但是实在控制不住嘴馋的时候，可以单纯的挑几块肉来吃。千万不可以搭配主食一起吃，否则这两样食物在相互的作用下会让身体吸收到更多的热量，实在是很容易发胖。而且如此的美味常常是我们难以控制的。

了解完这些吃肉的小窍门，通过每一餐的调整，我们就可以在一周之内就看到瘦身的效果。总结起来，就是尽量吃白肉，而且要以蒸煮的方式烹饪，尽量吃脂肪含量比较少的部位，少放调料，选择烹饪时间少的菜肴，并且不要搭配米饭等主食一起吃。

1、    订下明确的目标。首先，制订明确的减肥目标，然后，在每天大声说出你的减肥宣言每天两次！

 2、想象你已经达到减肥的目标，照照镜子，会不会很苗条，那你只需要每天晚上临睡前是和早晨醒来的时候，各花一分钟去做一次这样的想象练习，通过这些练习，大脑里就能产生强烈的积极情绪，助你坚定减肥成功的信念！

 3、找出让你减肥失败的原因。找出那些曾经让你减肥失败的想法和行为–比如老是吃外卖，比如没事爱喝酒–把它们一个不漏地列出来。对照着做一个新列表，写上你有哪些新想法新动作来替代以往的坏习惯–比如有计划的饮食，比如只在周末才喝点小酒。

4、记下每天的饮食。放进过嘴里的，都要写下来。研究显示，即使你没有专门地限制自己的饮食，一本饮食日记起码让你知道自己吃过什么。知道，也是一种进步。

5、与正确的人做正确的事。多与身边的减肥团团友呆在一块。他们会分享各种有效的减肥经历，此时你的大脑就会不自觉地处理这些信息，最终，别人的经验你都可以收为己用。和谁在一起，会直接影响你能否减肥成功。

Tips1：尽量选择高纤类的蔬果

虽然蔬果都含有纤维，但其中也有高低之分。

高纤类的蔬菜：芹菜、香菇、海带、竹笋、空心菜、甘蓝菜、胡萝卜、海藻类等。

高纤类的水果：梨子、桃子、柳丁、芭乐、橘子、奇异果、小番茄、葡萄柚、木瓜等。

Tips2：点心多选富含水溶性纤维的食物

例如爱玉、蒟蒻、仙草、洋菜冻等，不但吃起来QQ易满足，还可补充纤维质、降低血液中的胆固醇、血脂肪，不过可别另外加糖啰！

Tips3：以豆类制品来取代部份的肉类

豆类也含有丰富的蛋白质，减重时，以一些豆荚类和干果类，如毛豆、黄豆，及一些豆制品，如豆干、豆腐等，来取代部份的肉类，不但容易饱足，热量也减多多呢！

Tips4：菜叶、菜梗通通吃光光！

每次吃菜总是挑著容易咀嚼的菜叶吃，那可就太失策啦！菜梗才是纤维质真正丰富的部位，下次别挑掉菜梗，一起吃光光吧！

 准备6个不大不小的洋葱、几个西红柿或3罐西红柿酱、一个洋白菜、2个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块加水，放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂了为止。

煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭或者出远门，可以把汤装入保温杯随身携带。

一周快速减肥法食谱：

一周快速减肥法第一天

汤和蔬菜。第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。

请记住：不能吃任何水果，要多喝水。

一周快速减肥法第二天

汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，册时要多喝水。

如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤

一周快速减肥法第三天

汤和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。

一周快速减肥法第四天

汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。

切记：喝的牛奶不能超过汤的量。

一周快速减肥法第五天

汤、牛肉和西红柿。除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西红柿果生吃，不限量。这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。

一周快速减肥法第六天

牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。

一周快速减肥法第七天

米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

材料：紫薯100克、糙米、紫米、薏米各20克、红枣几颗、糖、桂花少许。

做法：①先将薏米紫米淘洗干净用凉水泡好2小时，红枣去核，紫薯去皮切小块。

②将紫米和薏米倒入砂锅加水大火煮开加大米和紫薯，开锅后关小火，直到煮软煮烂加糖桂花和红枣，煮开2分钟即可。

紫米含有很多天然色素，也是花青素，所以不宜过分搓洗。

这款味道非常香甜，有红薯的甘甜，糖桂花的清香，很是入口。

紫薯含有丰富的抗氧化物质花青素，也就是说可以帮助我们延缓衰老，这包括身体和皮肤等等，也含有丰富的膳食纤维，帮助我们润肠排毒素。紫米也是同样含有花青素，也是滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血明星;薏米可以利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹等功效，非常适合春天祛湿，常常和红豆搭在一起作为营养瘦身的美食之一。

1、呼啦圈越重效果越好？

其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！

2、运动多久能达到健身效果？

摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

3、不适合有腰肌劳损或缺钙者？

因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

专家提醒：转呼啦圈运动量并不大，很难达到减肥效果，一旦活动不当还容易引起不良后果。同时呼啦圈爱好者应选择重量适中的，因为甩动会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对撞击力量也较大，有可能会伤及脏腑。腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人不适宜此项运动。

首先，我们要准备一双平底鞋，最好是运动鞋或是布鞋，尽量不要穿靴子或者高跟鞋，

其次，每天挤出半个小时或是1个小时的时间来走路，如果能够手持500-1000克的哑铃来步行，那么减肥的效果会加倍增加！ 

步行减肥简单有效，而且易于坚持，我们要长期地坚持走下去，就可以达到减肥的目的哟！

1、  瘦人们很注意休息，睡眠很好！睡眠不足会引起压制食欲的荷乐蒙的分泌，如瘦蛋白；同时会加快提高食欲的荷尔蒙，如饥饿激素的分泌！那我们应该怎样做呢：适当地小睡，每周两个多小时的小睡，其实只需要每天睡17分钟，这对我们每个人来说都不是难事，即便你的日程表非常忙也“但睡无妨”！ 

2、  瘦人会选择吃得“刚刚好”而不是“非常饱”！瘦人进餐总是吃得6、7分饱即可，而不是吃到清盘子（也就是10分饱）还不肯放手。那我们吃的时候，就要学着瘦美人一样，只吃到7分饱就可以了，这里需要注意的是，吃到一半的时候，自己想下再吃多少就应该不吃了，这样，不仅会减肥慢你就餐的速度，也会吃得适量就不吃了！

 3、  瘦人从不认为饥饿是非常紧急的事！我们就要学习瘦人一样让就餐不那么急！每天让自己忙碌起来，将午餐时间推迟2个小时，或者试着某一天吃点什么小食品就当是中餐就可以了，下次等你肚子咕咕叫、迫不及待地想找食物吃时，试着克制自己拖延一下时间，再吃，这样吃的时候就不会再么急，细嚼慢咽更容易减肥！

 4、  瘦人从不用食物来治疗坏情绪！我们也要学着：如果感到气愤，千万不要把食物当出气筒，而是要去选择一些零卡路里的出气方式：跑步或散步或去逛逛街！如果感到孤独，就给朋友打个电话，，或是给家人写电子邮件，或去逛逛商场！

 让我们以瘦人为榜样吧，继承和发扬优良的瘦人生活习惯吧！

跳绳减肥

就按一般人100斤重来说，跳绳十分钟就可以消耗100千卡的热量，远高于打篮球和跑步。此外，跳绳还可以强化心肺功能，增强肩、背部和手脚的肌力，有改善身体曲线的作用。充分发挥跳绳运动的优点。 

跳绳时，双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能通过就好，约离地面2.5厘米即可，当脚着地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地，这样不会引发足踝和小脚的运动伤害。 

跳绳运动会使心跳在很短的时间内迅速加快，所以刚开始跳绳的人必须循序渐进，不可操之过急，过程如有任何不适，都要停下来。刚开始跳绳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。 

跳绳减肥是非常有效的，但，能否坚持就是个很大的问题，所以，想用跳绳来减肥的朋友们一定要列出详细的跳绳计划，然后坚持来格地跳绳，成功减肥就能指日可待了！